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  • 2022年9月23日 (金)

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    足のアーチ

    瀬戸・尾張旭にお住いの皆様こんにちは

    台風が日本をなめるように進んだ後は一気に涼しくなりましたね。

    巻き爪補正をするようになって足を見直してみると、実は多い足のお悩み。

    だけど…ボディケアするときは肩や腰の疲れのほうが気になり

    あまり申告される方は少ないように思います。が、

     ・タコ・魚の目ができている

     →開張足(かいちょうそく)

     ・土踏まずがあまりない

     →偏平足(へんぺいそく)

    こんな足もとのお悩みを抱えている方は、よくいらっしゃいます。

    そんな方たちはアーチの崩れが起きている可能性が非常に高いです。

    開張足は横アーチが落ちてしまった状態。

    偏平足は内アーチが落ちてしまった状態。

    「アーチの崩れ=足の筋力低下」ということです。

    開張足の方は、本当に増えているようで私もその中の一人です。

    残念なことですが、

    もはや偏平足よりもポピュラーなトラブルかもしれません。

    それでは、足の3つのアーチが崩れてしまったら、

    一体どういう症状が起こるのでしょうか?

    開張足や偏平足になると、どんなリスクがあるのでしょうか?

    アーチがなくなった足は、グラグラし、かなり不安定になります。

    衝撃を分散できる足裏の3点(母指球・小指球・踵)と、

    踏ん張りが効く5本の足指、合計8点で立てなくなるからです。

    横アーチが落ちると骨格の構造上、足指が地面から浮いてくるのです。

    これは自動的に起こる現象で、浮き指と呼ばれ、

    子供たちの足トラブルとしても知られるようになりました。

    足指ではなく、足指付け根中央と踵の2点立ちの人も多いですね・・・

    これでは、歩くたびに着地の衝撃が膝や腰にダイレクトに伝わりますから、

    少し歩くだけでも疲れやすくなります。

    偏平足の方は、

    「歩くと疲れて、熱をもつから、夜に足を冷やす」

    となります。

    開張足の方も、

    「歩くと疲れるから、できるだけ歩かない」

    となります。

    そして、怖いのはここから。

    あるアーチが弱って、崩れると、

    体は無意識に、そこをカバーするように働きます。

    これが足裏自体のバランスを悪くして、

    別の足トラブルを誘発することになるのです。

    例えば、偏平足の人は開張足になりやすいですし、

    開張足の人は、足の小指脇に魚の目ができやすくなったりします。

    極端に言えば、

     開張足が発生!

     →横アーチがないので、小指側に体重がかかりやすくなる(O脚傾向)

     →圧がかかり続けて、下を向いているはずの小指が横を向く(寝指)

     →靴の中で小指が摩擦を起こす

     →角質が厚くなり、タコ・魚の目に発展

     →痛みを避けるため変な歩き方になる

     →結果、外反母趾になる

    こうしたステップを経て、足トラブルの負のスパイラルとなっていくのです。

    また、足は、全身を支える基礎・土台ですから、

    全身に影響を及ぼさないはずがありません。

    家の基礎が崩れていたら、柱が立たないのと同じことです。

     ・働かない足を、ほかが補う・負担する(代償運動)

    無意識にそうなりますから、

    膝痛、腰痛、肩こり、偏頭痛など、全身の不調を引き起こしていくのです。

    膝を曲げながら歩いている人は、足指の代償運動を膝にさせています。

    これが、膝の軟骨がすり減る一因になるのです。

    『足のトラブルは、足だけにとどまらない』

    ということを、ぜひ覚えておいてください。

    ● アーチを復活させるために

    でも、偏平足でも、開張足でも、大丈夫です!

    毎日しっかりとケアしてあげれば、アーチを取り戻すことは充分可能です。

    幼少期から偏平足だった方も、

    大人になってから開張足になってしまった方も、

    その根本的な原因は同じです。

     ・足指を使わずに、歩いている

    ということ。

    本当は足に合う靴を履いて、正しく歩くことが一番の処方箋なのですが、

    ここではまず、足指の復活を目的にした簡単な運動をご紹介しておきます。

    1.タオル寄せ運動(タオルギャザー)

     1. タオルを床におき、左足を乗せた状態でイスに座る

     2. 足の指を動かして、たぐり寄せる

     3. この運動を左右で3〜5セット繰り返す

    ポイントは、「足首を動かさず」「足指」で行うこと。

    エアータオルギャザーでも充分です。

    本気でやるなら、タオルの上に「重石」を乗せてもいいでしょう。

    ダンベル3キロくらいが目安でしょうか。

    目的は、足指を動かせるようになること。

    足指の感覚さえなくなっている方も、とてもとても多いです。

    最初はつってしまう方も多いですが^^、大丈夫です。

    動かし続けているうちに、足指の感覚を取り戻せるでしょう。

    2.足指じゃんけん

     1. 左足から、片足でじゃんけんをする

     2. グーは全ての指を閉じ、

       チョキは親指だけ開き、

       パーは全ての指を開く

     3. この運動を左右で10セット繰り返す

    ポイントは、「グー」。

    足指の第3関節(親指は第2関節)が、

    手のグーと同じくらい「出る」ことをイメージしてくださいね。

    どこまで、「足指で握りきれるか」がとても大切です。

    この2つの運動、いつも足指を使わないで歩いている人は、

    なかなか難しいと思います。

    でも、関節は、動かしてあげるうちになめらかに動くようになります。

    どうぞ、ご安心くださいね。

    ここ、とても大事です。

     ★使わない関節は動かなくなる

     ★使わない筋肉は落ちていく

    これが人体の大原則です。

    逆もまた然りです。

    頑張ってジムに通うのもいいと思いますが

    まずはゆるーくお家でできるタオルギャザーや足指じゃんけんお試しください。

    それではまた・・・

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