皆様こんにちは！

ほぐしやさん犬山店スタッフ水谷が更新させていただきます。

寒い日が続く中にも、暖かく感じる日も出てきましたね。

最近はコロナの影響もあり、健康や身体の事に関心を持つ人も増えているのでは

ないでしょうか。

健康を保つ基本の基本！より良い睡眠の為に何ができるのか！？

今回はすぐに使える方法を紹介したいと思います。

①寝る2時間前までに食事、飲酒を終える。

　3時間前がいいと言う研究者もいる様です。消化が落ち着くまでは身体はゆっくり休めません。
　

②寝る１∼2時間前はスマホを触らない。
　
　これはドキッとする方、多いのではないでしょうか。

　寝る前にしかゆっくり触れない！という方も、せめて布団の中でスマホを見る事は控えましょう！

　そうしないと、脳が「布団は活動する場所」と認識してしまい睡眠の質が低下するそうです。

②寝る90分前に入浴を終える。
　
　これには表皮体温と深部体温が関わっており、眠るときは表皮と深部の体温が近い方がいいそうです。
　　
　湯船に入って身体を温めると、1～2時間後には両者の体温が近づきやすくなり、良質な睡眠が期待できます。

　眠る直前にしかお風呂に入れないなら、シャワーだけの方がいいそうです。

③夜に強い光を浴びない。

　スーパーやコンビニの強い光が身体を覚醒させてしまいます。

　家の中の蛍光灯も強い光です。やわらかい間接照明なら気持ちもゆったり(^^)

　お風呂の光は裸で浴びるので、出来れば脱衣所の照明だけのうす明るい中で入浴するのがいいそうです。

④寝る前に部屋の換気をする。

　部屋の二酸化炭素濃度が高いと、軽い酸欠状態になり眠りの質を下げます。

　3∼5分の換気で十分だそうです。

⑤朝にしっかり太陽光を浴びる。

　身体をしっかり目覚めさせ活動すれば、夜に自然な眠気を引き起こしやすくなりますね。

睡眠について調べた事のある方には、当然常識！かもしれませんね。

私はスマホや入浴時間はあまり守れていませんが、うす明るい中での入浴と、部屋の換気は直ぐにやり始めてみました。

顕著な変化はありませんが、もともと睡眠は最近好調だったせいもあると思います。

これを読んだ方（読んでない方も）の睡眠の質が少しでも向上し、起きている間はイキイキと活動でき、

たくさん笑って免疫力を上げて、より幸せな日常を送れます様に！！