瀬戸・尾張旭にお住いの皆様こんにちは

台風が日本をなめるように進んだ後は一気に涼しくなりましたね。

巻き爪補正をするようになって足を見直してみると、実は多い足のお悩み。

だけど…ボディケアするときは肩や腰の疲れのほうが気になり

あまり申告される方は少ないように思います。が、

　・タコ・魚の目ができている

　→開張足（かいちょうそく）

　・土踏まずがあまりない

　→偏平足（へんぺいそく）

こんな足もとのお悩みを抱えている方は、よくいらっしゃいます。

そんな方たちはアーチの崩れが起きている可能性が非常に高いです。

開張足は横アーチが落ちてしまった状態。

偏平足は内アーチが落ちてしまった状態。

「アーチの崩れ＝足の筋力低下」ということです。

開張足の方は、本当に増えているようで私もその中の一人です。

残念なことですが、

もはや偏平足よりもポピュラーなトラブルかもしれません。

それでは、足の３つのアーチが崩れてしまったら、

一体どういう症状が起こるのでしょうか？

開張足や偏平足になると、どんなリスクがあるのでしょうか？

アーチがなくなった足は、グラグラし、かなり不安定になります。

衝撃を分散できる足裏の３点（母指球・小指球・踵）と、

踏ん張りが効く５本の足指、合計８点で立てなくなるからです。

横アーチが落ちると骨格の構造上、足指が地面から浮いてくるのです。

これは自動的に起こる現象で、浮き指と呼ばれ、

子供たちの足トラブルとしても知られるようになりました。

足指ではなく、足指付け根中央と踵の２点立ちの人も多いですね・・・

これでは、歩くたびに着地の衝撃が膝や腰にダイレクトに伝わりますから、

少し歩くだけでも疲れやすくなります。

偏平足の方は、

「歩くと疲れて、熱をもつから、夜に足を冷やす」

となります。

開張足の方も、

「歩くと疲れるから、できるだけ歩かない」

となります。

そして、怖いのはここから。

あるアーチが弱って、崩れると、

体は無意識に、そこをカバーするように働きます。

これが足裏自体のバランスを悪くして、

別の足トラブルを誘発することになるのです。

例えば、偏平足の人は開張足になりやすいですし、

開張足の人は、足の小指脇に魚の目ができやすくなったりします。

極端に言えば、

　開張足が発生！

　→横アーチがないので、小指側に体重がかかりやすくなる（O脚傾向）

　→圧がかかり続けて、下を向いているはずの小指が横を向く（寝指）

　→靴の中で小指が摩擦を起こす

　→角質が厚くなり、タコ・魚の目に発展

　→痛みを避けるため変な歩き方になる

　→結果、外反母趾になる

こうしたステップを経て、足トラブルの負のスパイラルとなっていくのです。

また、足は、全身を支える基礎・土台ですから、

全身に影響を及ぼさないはずがありません。

家の基礎が崩れていたら、柱が立たないのと同じことです。

　・働かない足を、ほかが補う・負担する（代償運動）

無意識にそうなりますから、

膝痛、腰痛、肩こり、偏頭痛など、全身の不調を引き起こしていくのです。

膝を曲げながら歩いている人は、足指の代償運動を膝にさせています。

これが、膝の軟骨がすり減る一因になるのです。

『足のトラブルは、足だけにとどまらない』

ということを、ぜひ覚えておいてください。

● アーチを復活させるために

でも、偏平足でも、開張足でも、大丈夫です！

毎日しっかりとケアしてあげれば、アーチを取り戻すことは充分可能です。

幼少期から偏平足だった方も、

大人になってから開張足になってしまった方も、

その根本的な原因は同じです。

　・足指を使わずに、歩いている

ということ。

本当は足に合う靴を履いて、正しく歩くことが一番の処方箋なのですが、

ここではまず、足指の復活を目的にした簡単な運動をご紹介しておきます。

１．タオル寄せ運動（タオルギャザー）

　1.　タオルを床におき、左足を乗せた状態でイスに座る

　2.　足の指を動かして、たぐり寄せる

　3.　この運動を左右で３〜５セット繰り返す

ポイントは、「足首を動かさず」「足指」で行うこと。

エアータオルギャザーでも充分です。

本気でやるなら、タオルの上に「重石」を乗せてもいいでしょう。

ダンベル３キロくらいが目安でしょうか。

目的は、足指を動かせるようになること。

足指の感覚さえなくなっている方も、とてもとても多いです。

最初はつってしまう方も多いですが＾＾、大丈夫です。

動かし続けているうちに、足指の感覚を取り戻せるでしょう。

２．足指じゃんけん

　1.　左足から、片足でじゃんけんをする

　2.　グーは全ての指を閉じ、

　　　チョキは親指だけ開き、

　　　パーは全ての指を開く

　3.　この運動を左右で10セット繰り返す

ポイントは、「グー」。

足指の第３関節（親指は第２関節）が、

手のグーと同じくらい「出る」ことをイメージしてくださいね。

どこまで、「足指で握りきれるか」がとても大切です。

この２つの運動、いつも足指を使わないで歩いている人は、

なかなか難しいと思います。

でも、関節は、動かしてあげるうちになめらかに動くようになります。

どうぞ、ご安心くださいね。

ここ、とても大事です。

　★使わない関節は動かなくなる

　★使わない筋肉は落ちていく

これが人体の大原則です。

逆もまた然りです。

頑張ってジムに通うのもいいと思いますが

まずはゆるーくお家でできるタオルギャザーや足指じゃんけんお試しください。

それではまた・・・